Sınav Dönemlerinde Stres Yönetimi ve Beslenme Önerileri

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Üniversite öğrencileri için vize ve final dönemleri, yoğun akademik baskı ve stresin yaşandığı süreçler olarak bilinmektedir. İstinye Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Öğretim Üyesi Doç. Dr. Diyetisyen Pınar Hamurcu, bu dönemlerde stresin başlıca nedenlerinin düzensiz beslenme ve gerçekçi olmayan çalışma planları olduğunu belirtmektedir. Ayrıca, dengeli çalışma, yeterli uyku ve doğru beslenmenin akademik performans üzerinde önemli etkileri olduğunu vurgulamaktadır.

Hamurcu, öğrencilerin başarılı bir sınav dönemi geçirebilmesi için etkili ve gerçekçi bir çalışma programı oluşturmasının gerektiğini ifade etmektedir. Kendisi, planlamanın sadece ders çalışma saatlerini kapsamakla kalmayıp uyku, beslenme ve dinlenme sürelerini de içermesinin önemine dikkat çekmektedir. Ayrıca, sınavlara yakın ve zorlu derslere öncelik verilmesinin verimliliği artıracağını belirtmektedir. Çalışma periyotlarının 25 ila 50 dakika arasında tutulması ve bu periyotların kısa molalarla desteklenmesinin zihinsel yorgunluğu azaltacağı ve odaklanmayı artıracağı ifade edilmektedir.

Uyku ve beslenmenin ihmal edilmesinin akademik verim üzerinde olumsuz etkileri olduğuna işaret eden Hamurcu, yetersiz uykunun dikkat, hafıza ve öğrenme süreçlerini zayıflattığını belirtmektedir. Aynı şekilde düzensiz beslenmenin bilişsel performansı düşürerek stresi artırabileceğini dile getirmektedir. Bu nedenle, çalışma programlarının esnek ve beslenme ile uyku düzenini kapsayacak şekilde planlanması gerektiği vurgulanmaktadır.

Sınav dönemlerinde artan kafein tüketimi ve fast food alışkanlıklarının kısa vadede enerji sağlasa da uzun vadede olumsuz etkileri bulunmaktadır. Hamurcu, aşırı kafeinin anksiyete, kalp çarpıntısı ve uyku bozukluklarına neden olabileceğini belirtmekte, günlük kafein alımının 400 mg altında tutulması ve özellikle akşam saatlerinde sınırlandırılması gerektiğini önermektedir. Ayrıca, fast food tüketiminin kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açarak dikkat kaybı ve duygudurum değişikliklerine sebep olabileceği ifade edilmektedir.

Beslenmenin sınav başarısında üstlendiği rolün önemini vurgulayan Hamurcu, kompleks karbonhidratların tercih edilmesi gerektiğini belirtmektedir. Yeterli protein alımının da dikkat ve odaklanmayı desteklediğini bildirmektedir. Protein kaynakları olarak yumurta, süt ürünleri, balık, tavuk, kuru baklagiller ve yağlı tohumlar önerilmektedir. Ayrıca, omega-3 yağ asitleri, B grubu vitaminleri ve magnezyum açısından zengin olan balık, ceviz, yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar ve kuruyemişlerin beslenmede yer alması gerektiği belirtilmektedir. Suyun da yeterince tüketilmesinin dikkat ve kısa süreli hafıza fonksiyonları üzerinde olumlu etkisi olduğu vurgulanmaktadır.

Son olarak, stresle başa çıkma kapasitesinin bireyden bireye farklılık gösterdiği hatırlatılmaktadır. Hamurcu, stresin doğal bir tepki olduğunu, ancak sürekli ve aşırı düzeyde olması halinde performansı olumsuz etkileyebileceğini ifade etmektedir. Sınavların kişinin değerini belirleyecek nihai ölçütler olmadığı ve bu süreçte aşırı mükemmeliyetçi beklentilerden kaçınılması gerektiği belirtilmektedir. Öğrencilerin, sınavları başarısızlık korkusuyla değil öğrenme sürecinin bir parçası olarak görmesinin stres algısını azaltacağına değinilmektedir. Ayrıca, sınav döneminde kazanılan stres yönetimi becerilerinin yaşam boyu fayda sağlayacağı vurgulanmaktadır.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı