Kadir Has Üniversitesi Uzmanlarından Sınav Stresi ve Ertelemenin Yönetimi

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Kadir Has Üniversitesi Psikolojik Danışmanlık ve Rehberlik Merkezi (PDRM) uzmanları, sınav dönemi sürecinde öğrencilerin karşılaştığı zihinsel stres ve erteleme alışkanlıklarının etkilerine dikkat çekiyor. Özellikle olumsuz ve tekrarlayan düşüncelerin, sınav sürecindeki yükü artırdığı belirtiliyor.

Uzmanlar, öğrencilerin sınav öncesinde sıkça “Başlayamıyorum”, “Zaman yetmeyecek”, “Başarısız olacağım” gibi olumsuz düşüncelerle mücadele ettiğine işaret ediyor. Bu tür kaygıların artmasının, ders çalışmayı zorlaştırdığı ve zihinsel yükün büyümesine yol açtığı vurgulanıyor. Bu durum, çalışmaya başlamadan önce zihinde büyüyen bir balon şeklinde tanımlanıyor; balon büyüdükçe, sınavın kendisinden daha ağır ve zorlayıcı bir hal aldığı ifade ediliyor.

Uzmanlar, öğrencilerin bu olumsuz düşünceleri büyütmek yerine, küçük ve kaçamaksız adımlarla ders çalışmaya başlamalarının önemli olduğunu belirtiyor. Bu küçük başlangıçların, zihinsel yükü azaltarak kontrol duygusunu yeniden kazandırdığı ve sürecin daha yönetilebilir olmasını sağladığı vurgulanıyor.

Sınav dönemlerinde sadece beş dakikalık odaklanmış bir çalışma süresinin bile başlangıç için yeterli olduğu belirtiliyor. Bu uygulamanın, erteleme döngüsünü kırmak için etkili olduğu ve öğrencilerin motivasyonunu artırdığı ifade ediliyor. Ayrıca, dikkat dağıtıcı unsurların ortadan kaldırılması, çalışma ortamının düzenlenmesi gibi önlemlerin de süreci desteklediği aktarılıyor.

Uzmanlar, özellikle öğrencilerin erteleme davranışlarını tetikleyen çevresel ve zihinsel faktörlere karşı bilinçli olması gerektiğini belirtiyor. Örneğin, çalışma alanının toparlanması gibi niyetlerin, öğrencileri esas çalışma hedefinden uzaklaştırdığı ve ertelemenin bir biçimi olduğu belirtiliyor. Bu nedenle, planlı ve odaklı çalışma ortamı oluşturmanın önemine dikkat çekiliyor.

Motivasyonun tam olarak sağlanmayı beklemek yerine, küçük ve yönetilebilir başlangıçların yapılması gerektiği ifade ediliyor. Her zaman yüksek motivasyonun beklenmemesi gerektiği, düşük enerjili zaman dilimlerinde de verimli işlerin gerçekleştirilebileceği vurgulanıyor.

Son olarak, sınav sürecindeki erteleme ve stresin, öğrenciler tarafından yönetilebilir hale getirilmesinin önemine dikkat çekiliyor. Küçük adımların atılmasıyla teslim edilmemiş görevlerin yükü azaltılabilir ve süreç başarısıyla sonuçlanabilir.

Kaynak: Beyaz Haber Ajansı (BYZHA)